CIREBONINSIDER.COM – Menjaga kondisi tetap sehat dan fit saat musim panas perlu ditingkatkan. Dehidrasi, heat stroke dan gangguan kesehatan lainnya lebih rentan saat terpapar cuaca panas.
Saat mengalami gangguan kesehatan akibat cuaca panas, baiknya segera periksa ke dokter atau fasilitas kesehatan terdekat. Ikuti anjuran dokter atau pihak medis untuk penyembuhan.
Namun, pepapatah lama menyebutkan bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati. Karenanya, Anda perlu tips menjaga kesehatan saat cuaca panas.
Baca Juga:Belajar dari Kasus Daycare Depok, Orang Tua Harus Perhatikan Tips IniHaul Kyai Sinur Hariri Ke-40 dan Sesepuh Desa Dukuh, Semaan Alquran 30 Juz, Tahlil hingga Doa Bersama
Berikut tips menjaga kesehatan saat cuaca panas agar tubuh tetap fit. Sehingga aktivitas Anda tidak terganggu.
1. Cukupi Kebutuhan Cairan
Pada saat musim panas tubuh akan lebih cepat kehilangan cairan. Pastikan untuk mengonsumsi air putih secukupnya agar tubuh tidak dehidrasi. Usahakan minum 8-10 gelas air putih per hari, atau lebih jika beraktivitas berat. Hindari minuman manis. Minuman manis justru bisa menyebabkan dehidrasi.
Selain air putih, konsumsi buah-buahan. Karena buah-buahan seperti semangka, melon, dan jeruk kaya akan air dan vitamin yang menyegarkan tubuh.
2. Lindungi Kulit dari Sinar Matahari
Gunakan tabir surya. Pilih tabir surya dengan SPF 30 ke atas dan aplikasikan secara rutin, terutama sebelum beraktivitas di luar ruangan.
Kenakan pakaian pelindung. Pilih pakaian yang longgar, berwarna terang, dan terbuat dari bahan yang menyerap keringat.
Kemudian saat beraktivitas di luar rumah, usahakan untuk memakai topi atau payung dan kacamata. Menghindari kontak matahari secara langsung dengan menggunakan topi atau payung dan kacamata bisa mengurangi paparan matahari.
3. Atur Jadwal Aktivitas
Hindari aktivitas berat di siang hari. Usahakan melakukan aktivitas fisik yang berat di pagi atau sore hari saat cuaca tidak terlalu panas.
Baca Juga:Golkar Dukung Dedi Mulyadi di Pilkada Jabar, RK OTW Jakarta BSI Telah Masuk 5 Besar BUMN Kapitalisasi Pasar Terbesar di Indonesia
Kemudian cari tempat teduh. Jika harus beraktivitas di luar ruangan, cari tempat yang teduh dan sejuk.
4. Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi
Mulut kering. Salah satu tanda paling umum dari dehidrasi adalah mulut kering.
Berikutnya urin berwarna gelap. Semakin gelap warna urin, semakin sedikit cairan dalam tubuh. Selain itu, jika merasa pusing dan lemas perlu diwaspadai. Hal itu akibat dehdrasi. Karena dehidrasi bisa menyebabkan pusing, lemas, dan bahkan pingsan.